Oiie Bailarinas(os)...
Cada classe, não importa que dança que é, geralmente começa com um bom aquecimento. Se você perder o aquecimento, o risco de ferimentos graves durante a aula é grande.
No inverno, os atletas necessitam de cuidados extras na preparação para as atividades físicas, já que no frio o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para os exercícios. No frio sentimos que nossos corpos encolhem e é mais ou menos isso que acontece...
Por isso precisamos nos alongar ainda mais !
1° Borboleta :
Vá batendo "borboleta", vire para o lado, em seguida bata borboleta de novo, depois você vai para o outro lado, logo depois bata borboleta de novo e repita o exercício.
Sente-se igual "índio" dobre suas pernas uma de encontro á outra e depois abaixe as pernas dobradas.
Coloque os braços para cima e depois solte, fazendo peito encostar no pé, e fique por um determinado tempo lá em baixo, para forçar. Force seu máximo o Objetivo é encostar a "barriga" no chão
P.S.: É importante lembrar que quando estiver doendo aguente um pouquinho e fique assim durante 30 segundos.
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2) Exercícios para coxa
Deite-se de barriga para abaixo e levante uma das suas pernas, e desça. Lembre-se de fazer esse exercício com a outra perna também repita esse exercício por um determinado tempo.
* Cuidado com os 2 seguinte exercícios abaixo para não deslocar quadris e não curvar o dorso.
Deite-se de barriga para cima e levante sua perna o mais alto que puder, repita o exercício por um determinado tempo, cuidado para não cair para o lado.
Deite-se de barriga virada pra o lado e levante sua perna o mais alto que puder repita este exercício por um determinado tempo.
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3) Estiramento total de tronco e pernas
* Este exercício serve pra alongar o tronco que é super importante na hora de fazer o Cambré, as pernas e também a flexibilidade do corpo.
Faça o seu espacate, apoiasse ao lado com a mão curvada acima de sua cabeça e outra curvada abaixo, na barriga fique por um determinado tempo, depois faça a mesma coisa do outro lado, volte para o espacate e mantenha as mãos lá em baixo fazendo peito encostar no chão.
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4) Rotação de Pernas
* Deitar, desenhando um circulo com a perninha bem esticadinha bem mesmo se não, não vai trabalhar o exercício, para fora e para dentro fazendo o exercício com uma perna de cada vez.
Deite-se de barriga para cima levante uma perninha e faça desenhos de círculos faça isso por um determinado tempo. Depois troque de perna e faça a mesma coisa.
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5) Este exercício, você coloca perna esticada na barra e tenta colocar peito sobro o joelho. Você também pode praticar este exercício no chão, estique as duas pernas depois dobre a direita e tente deitar-se sobre a perna esticada (esquerda); Faça isso com as duas pernas.
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6)Esse exercício é ótimo para alguns passos do Ballet como o Grand Battement.. Dobre a perna esquerda e suba a direita (como na imagem) e faça o mesmo com a outra perna.
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Alongamento Extra: Para melhorar a Abertura alguns alongamentos !
O 15 é bem estranho kk
Essas são as minhas recomendações de Alongamentos e nunca se esqueça se esforce ao máximo, mas não adianta sair se machucando !
Não estou dizendo que "Eu faço todos esses alongamentos, todos os dias", seria o certo !
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(Plagio é crime) -Kisses Bia Gomes
